kcal rano

Dontknow, ja też lubię szybko, zwłaszcza rano, bo zawsze wstaję głodna jak wilk i pierwsza myśl: „JEŚĆ” 8-) Agamall, przyda się :-)) Dzisiaj był pierwszy trening. Bez żartów. Mam wrażenie, że Marta chce się mnie pozbyć. :)) -------------------------------------------------- Zaległa wypiska: [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, masło, pomidor, cebula 2. zupa z dyni (dynia, czosnek, imbir, mleko, masło) 3. jajka, serek wiejski, marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko [...]

[...] pomidor 3. pasztet strączkowy, marchewka 4. whey, owies 5. jajka, szczypior, kapusta kiszona, oliwa + kilka migdałów i orzechów brazylijskich + mleko wiejskie do kawy B/T/W/kcal nieliczone http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian [...]

[...] (marchew, kapusta kiszona, cebula, jabłko, oliwa, musztarda) 4. whey, owies, pomarańcza 5. jajka, ser żółty, surówka w ilościach dużych \-) + mleko wiejskie do kawy B/T/W/kcal nieliczone po treningu włączyło mi się takie ssanie... @@-) w sumie to nawet dobre, skoro wciąż będzie na stonkowo, a nawet musi ;-) [...]

[...] podwórka. }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 11.03.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DO 1890 kcal B172/ T40/ W210 http://img23.imageshack.us/img23/6968/dobwodowy.png + warzywa: sałata lodowa, kapusta pekińska, brukselka [...]

[...] posiłek wcinam dość późno. Tak już po prostu mam. Największe ssanie rano i po treningu. @-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 http://img3.imageshack.us/img3/980/dntb.png + kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor, cebula, szczypior, rzodkiewki [...]

01.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png DNT http://iv.pl/images/56030256243758072204.png I. 80g Createston + 2 caps 220g chleba razowego 200g piersi z kurczaka II. 300g ziemniaków 100g mięsa czekoladka %-) III. 200g piersi z kurczaka 100g ser żółty [...]

[...] orzechowe, pomidor (VitaMin Sport) 2. kurocyc, Wasa, ogóry 3. kurocyc, brokuły, oliwa 4. razowiec, serek wiejski, pomidor, jabłko (wit.C, magnez 300mg, Omega3) Ogółem: 1394 kcal, B/T/W: 121.8/ 56.6/ 101 (plus znów tona lekarstw ) ----------------------------------------------------- DNT. zapomniałam wczoraj łyknąć magnezu na noc i dziś rano [...]

[...] szparagowa, ryż biały 4. kaszka Bobovita malinowa, nektarynka, suszone morele *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1505 kcal B: 97.9 W: 201.3 T: 36.1 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick lub na żebra, na obie strony - wyłapania [...]

wtorek 30.11 - dzień 16 DNT Micha: 1. omlet, cynamon, masło orzechowe, suszone morele 2. kura, sałata lodowa 3. kura, brokuły 4. serek wiejski, sałata lodowa Ogółem: 1329 kcal B: 146.9 W: 23.7 T: 69.6 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 4. Aspargin 2 tab. ------------------------------------ pomierzyłam sie dziś i wychodzi, że wymiary stoją w miejscu [...]

poniedziałek 13.12 - dzień 29 DNT Micha: 1. omlet, masło orzechowe, cynamon 2. kura, ogór, kapusta pekińska 3. schab, fasolka szparagowa 4. kura, brokuły Ogółem: 1325 kcal B: 151.8 W: 6.0 T: 73.2 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport ---------------------------------- DNT, ponieważ wieczorem pojechałam do Kielc na występ Moscow City Ballet: Jezioro [...]

[...] musli 5. jajecznica, kapusta kiszona, biała rzodkiew + troche masła orzechowego i musli, bo mnie dół złapał po wizycie u fizjo Ogółem: do posiłku nr 5 włącznie: 1583 kcal B: 144.2 W: 106.3 T: 66.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC - nie [...]

Rano 6:30: Płatki owsiane 100g mleko 150g rodzynki 50g <- tutaj nie wiedziałem ile 3 jajka 180g <- na moje oko tyle będzie, zgadza sie? b/t/w 38/28/104 kcal- 826 dodaj orzechy/siemie lniane,lepeij swiezy owoc niz rodzynki lub na zmiane W szkole między 8-15: 3 grahamki 200g <- tak na oko liczone szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek [...]

[...] 10 tysiecy krokow. Rano zrobilem ciasto cos ala sernik Pizza na tortilli Lody proteinowe Na koniec dnia subway Cieszę sienze redukcji koniec, moze nie chodze glodny bo 2500 kcal I 240g bialka potrafi nasycic, lecz te kroki juz triche mecza. /SFD/2023/10/7/941cc447c2564b2fa05b41588d9c71e9.jpg /SFD/2023/10/7/59dbe60df2904816a6795f2d0c211ede.jpg [...]

Przy takich ilościach kcal aero to chyba obowiązek żeby nie podlało :-) Rower rozdziewiczony, zakup udany w 100%. Jazda na nim to poezja, jeszcze unoszący się zapach "nowości" :-D Pierwszy raz w karierze zrobiłem 60 minut, puls 130-135. Ponad 28 km i 642 kalorie spalone o 6 rano. Oj dziś to będę głodny czuje siedział, tym bardziej po tej rybie, [...]

[...] 20 g, jablko, daj zaraz po treningu. Ryz przed an 75g, mozna i 75 owsianych rano. Wrzuc takie wartosci do dziennika i zobacz ile kalorii, to odejmie. Nie schodz ponizej 2300kcal na poczatek. Napewno dziennika uzywales, bo rzeczywiscue jak skladniki B/T/WW/ obejrzalem, to sporawo. Miod, tez do niczego nie potrzebny, za to wiecej bialka [...]

[...] trenujesz ok. godz 18-19? - sugeruje wywalic rano rodzynki i zastapic je np. orzechami - liczyles sobie kalorycznosc diet oraz udzial poszczegolnych makroskladnikow? (+- 100 kcal) - w posilku o 9:00 jaki ser jesz (bialy/zolty)? - wg. mnie zdecydowanie musisz zwiekszyc czas aerobow (po treningu jak rano nie mozesz trenowac), brzuszki wykonuj przed [...]

[...] 2 x cytolean IV 300 g pangi + papryka i ogórken+10 ml oliwy Marszobieg po plaży 1 h zaj.ebiste powietrze nad morzem V serek wiejski light + 10 ml oliwy Łącznie ok 1500 kcal nie wiem czy to dobrze ze wyszlo tyle samo kcal co w dzien treningowy? 2,5 białka 1,3tłuszczy 1,1 wegli Spac mi sie dzis strasznie chcialo.. Dokucza mi nadal bol kolana [...]

[...] SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by dobic kcal 20 ml oliwy moge sama wpic ? Łącznie ok 1500 kcal 2,8 białka 1,0 tłuszczy 1,4 wegli TRENING 1. przysiady ze sztanga 3x 11 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 [...]

[...] dzemu niskosłodzonego II serek wiejski+platki migdalowe 40 min rowerek III 150 g piersi+warzywa 2xcytolean IV jw+20 g migdałow V odzywka białkowa +20 g oliwy Łącznie ok 1300 kcal 2,3 białka 1,0 tłuszczy 0,9 węgli EDIT Kontynuuję moj monolog ***DZIEŃ 27*** DIETA I SUPLE 2X CYTOLEAN na czczo I omlet z 3 jaj+50 g płatkow+keczup II baton matrix III [...]